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Hacer ejercicio después de un ataque cardíaco

Los ejercicios aeróbicos mejoran la resistencia. También ayudan a que el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos funcionen mejor. Lo hacen respirar con mayor intensidad y lo hacen transpirar un poco. La mayor parte de su entrenamiento debe consistir en ejercicios aeróbicos. Las buenas opciones incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar.

Los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular. También pueden mejorar la resistencia, mejorar la masa corporal magra y reducir el porcentaje de grasa corporal. Algunos ejemplos incluyen levantar pesas y usar bandas de resistencia. La mayoría de los adultos deben hacer ejercicios de fuerza al menos 2 veces a la semana.

Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad, el equilibrio y la postura. El estiramiento también es una buena manera de reducir el estrés.

Seguridad

  • Siga las pautas que su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación cardíaca han establecido para usted.

  • Si se le recetó nitroglicerina, llévela con usted cuando haga ejercicio. Úsela según se lo indiquen. Llame al 911 si tiene dolor en el pecho que no se alivia al hacer reposo o tomar nitroglicerina. No conduzca usted mismo hasta la sala de emergencias. Llame a una ambulancia o pida a otra persona que lo lleve. Puede ser peligroso conducir si está teniendo un ataque cardíaco o después de usar medicamentos que afectan su presión arterial.

  • Informe cualquier cambio en los síntomas, como dolor o falta de aire, a su proveedor o al personal de rehabilitación de inmediato.

  • Además de llevar un registro de sus síntomas, controle su frecuencia cardíaca y presión arterial.

  • Aumente lentamente el nivel de ejercicio durante varias semanas. No sienta como si tuviera que exigirse al 100 % desde el inicio.

  • No haga ejercicio inmediatamente después de comer grandes comidas a temperaturas muy elevadas o frías. Estos eventos pueden aumentar el estrés en el corazón.

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