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Extensión de cadera boca abajo 

  1. Recuéstese en el piso boca abajo con las piernas rectas. Puede acostarse sobre una colchoneta o una toalla. Apoye la cabeza sobre los brazos.

  2. Levante la pierna derecha algunas pulgadas del piso. Mantenga la rodilla derecha recta. Mantenga la posición durante 5 segundos.

  3. Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.

  4. Repita el ejercicio 5 veces, o según le hayan indicado.

  5. Cambie de pierna y repita, si así se lo indicaron.

Un hombre acostado boca abajo hace elevaciones de piernas extendidas.

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