Ejercicios con vara

Estas son algunas sugerencias: 

1. Sostenga una vara o una toalla enrollada en las piernas. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Inhale.

2. Mientras exhala suavemente a través de los labios fruncidos, levante ambos brazos hasta el nivel de los hombros. Cuando termine de exhalar, inhale y vuelva a la posición inicial.

3. A medida que domine el ejercicio, intente levantar los brazos un poco más cada vez. El objetivo es levantarlos lo más alto que pueda hacia el techo. Recuerde exhalar mientras levanta los brazos.

Nota: También puede probar con una banda elástica, en lugar de una vara. Esto ayuda a aumentar la fuerza. 

Instrucciones especiales: _____________________________________________________

Cómo usar una bicicleta fija

Estas son algunas sugerencias:

1. Ajuste el asiento de manera que las rodillas estén ligeramente dobladas cuando los pedales estén en el punto más bajo.

2. Comience a pedalear a un ritmo que le resulte cómodo. Respire con los labios fruncidos mientras pedalea.

3. Con el tiempo, el proveedor de atención médica o el equipo de rehabilitación pulmonar pueden sugerir agregar resistencia para que los músculos trabajen más.

Use la bicicleta durante _______ minutos.

Instrucciones especiales: _____________________________________________________

Cómo usar una cinta para caminar

Estas son algunas sugerencias:

1. Aprenda cómo funciona la cinta para caminar antes de usarla.

2. Comience a caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Respire con los labios fruncidos mientras camina.

3. A medida que se hace más fuerte, el proveedor de atención médica o el equipo de rehabilitación pulmonar pueden sugerirle que aumente la velocidad o la elevación.

Nota: Salir a caminar de forma periódica es tan bueno como usar una cinta para caminar. Camine sobre una superficie plana. Es posible que necesite utilizar un andador con ruedas. Si usa oxígeno, puede colocar la unidad de oxígeno en la canasta del andador.

Camine durante _______ minutos.

Instrucciones especiales: _____________________________________________________

Respiración con los labios fruncidos

Inhalar por la nariz y exhalar por la boca con los labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para respirar con los labios fruncidos, haga lo siguiente:

1. Relaje los músculos del cuello y los hombros. Inhale lentamente por la nariz durante al menos 2 tiempos.

2. Frunza los labios como si fuera a apagar una vela. Exhale lenta y suavemente a través de los labios fruncidos durante al menos el doble del tiempo durante el que inhaló.