Ejercicios para la parte superior del cuerpo: Elevación frontal
Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.
-
Párese con las piernas separadas a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Extienda los brazos rectos hacia abajo de forma que las pesas le toquen los muslos.
-
Eleve un brazo hasta la altura del hombro o de los ojos. Sostenga la posición durante un segundo, luego baje el brazo. A medida que baja ese brazo, levante el otro brazo hasta la altura del hombro o de los ojos.
-
Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.
PRECAUCIÓN: No haga oscilar las pesas. Haga movimientos lentos y controlados.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.